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나의 스트레스 지수는?...스트레스를 극복하는 생활습관 전민선 |
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스트레스 받아.”, “그일 때문에 스트레스야.”, “스트레스로 죽을것 같아.”아마도 이러한 말 안해본 사람은 없을 것입니다.
많은 사람들이 사용하고 있는 이 스트레스! 과연 무엇일까요?
‘스트레스의 아버지’라 불리는 한스 젤리는 스트레스란 신체와 정신에 가해진 모든 자극에 나타나는 반응이라고 정의하였습니다. 그렇다면 스트레스는 과거에서부터 존재를 해왔다는 것인데, 현대에 와서 이렇게 많은 사람들이 자주 운운하게 되었을까요? 그것은 우리 현대인의 생활방식과 많은 밀접한 관계가 있을 것입니다.
우선은 복잡한 생활 환경이 문제인데, 수많은 정보의 포화속에서 과중한 정보 처리에 시달리고 있는 것입니다. 즉, 수많은 신발 속에서 한 켤레를 선택하는것도 혹자에게는 하나의 스트레스로 작용할수도 있으니까요. 또하나는 잦은 변화가 문제일 것입니다. 거주지, 직업, 동료, 심지어 배우자까지 너무 자주 교체되는 환경에 스트레스를 많이 받게 되는 것입니다.
스트레스는 대부분 부정적인 단어로 사용되지만 스트레스에도 장점과 단점이 있습니다. 매사에 스트레스를 느끼지 않는다면 승부욕이 저하되어 일정한 경쟁에서 최선을 다하지 않는다는 것. 하지만 스트레스가 과도한 경우에는 정신적 이상뿐 아니라 육체적으로도 이상을 일으킬 수 있어 문제가 되지요.
물론 스트레스가 질병을 일으키는 유일한 원인이라고 단정을 지을수는 없습니다. 단지 스트레스에 민감한 사람들은 다양한 질병을 유발하거나 기존의 질병을 심화시키는 작용을 한다는 것이죠. 따라서 다양한 방법을 통해서 스트레스를 최소화하는 것이 건강한 삶을 사는 기본이 될 것입니다.
◈스트레스의 자가 진단법
당신이 안고 있는 스트레스의 심각성은 어느정도인가요? 아래의 각 항목에서 4개이상 ‘그렇다’라고 느낀다면 스트레스가 심각한 것입니다.
△신체상의 징조
①숨이 막힌다 ②목이나 입이 마르다 ③불면증이 있다 ④눈이 쉽게 피로해진다 ⑤목이나 어깨가 결린다 ⑥변비나 설사가 있다 ⑦신체가 나른하고 쉽게 피로를 느낀다
△행동상의 징조
①반론이나 불평, 말대답이 많아진다 ②주량이 증가한다 ③일의 실수가 증가한다 ④말수가 적어지고 생각에 깊이 잠긴다 ⑤말수가 많고, 말도 되지 않는 주장을 펼칠때가 있다 ⑥사소한 일에도 화를 잘낸다 ⑦화장이나 복장에 관심이 없어진다 ⑧결근, 지각, 조퇴가 증가한다
△심리, 감정상의 징조
①언제나 초조해한다 ②쉽게 흥분하거나 화를 잘 낸다 ③건망증이 심하다 ④우울하고 쉽게 침울해한다⑤뭔가를 하는 것이 귀챦다 ⑥매사에 의심이 많고 결단력이 부족하다 ⑦하는 일에 자신이 없고 쉽게 포기한다 ⑧뭔가 하지 않으면 진정할 수가 없다 ⑨성급한 판단을 내린다
따라서 이러한 스트레스를 관리를 한다면 다음과 같은 생활 방식을 갖는 것이 좋습니다.
1. 천천히 행동하세요.
스트레스가 심해지면 일상적 행동들이 필요 이상으로 빨라지게 됩니다. 의식적으로 이러한 것들을 천천히 하려고 애쓰면 스트레스를 받는 느낌을 한결 줄일수 있습니다.
2. 스트레스를 주는 상황에서 벗어나세요.
가끔은 스트레스의 원인에서 잠시 떨어져 있는 것도 좋습니다. 책을 읽거나 가벼운 산책을 통해 몸을 풀어주는 것도 좋은 방법입니다.
3. NO라고 말하세요
자기 의사 표현을 제대로 하세요. 불편한 상황들에 얽매이는 것이 줄어들 것입니다.
4. 건강한 음식 섭취하기
푸른 생선, 복합 탄수화물(현미, 완두) , 식물성 기름등은 스트레스에 좋은 음식들입니다. 반면 제과류, 고기류, 모든 종류의 술은 오히려 스트레스를 증가 시킵니다.
5. 전문가의 도움받기
스트레스로 인해 우울증이나 강박증을 느낀다면 반드시 전문가의 도움을 받으세요. 전문적인 정신과 치료이외에도 음악치료, 미술 치료, 아로마 치료등은 많은 도움이 됩니다.
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